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管理栄養士が教えるプロレシピが満載!!eしずおかレシピ

「和え物、おひたし、ナムル」検索結果 101品

小松菜と鮭のおろし和え

小松菜、鮭

小松菜と鮭のおろし和え

小松菜と鮭を一緒に食べることでカルシウムの吸収がより高まります

  • 20分
  • 56kcal
  • 1g

菜の花の辛子和え

菜の花

菜の花の辛子和え

ビタミン、ミネラル類が豊富で風邪予防にも最適☆

  • 15分
  • 41kcal
  • 1g

かぶの塩昆布和え

かぶ、塩昆布

かぶの塩昆布和え

胸やけ・食べ過ぎに◎整腸効果もあります。

  • 10分
  • 10kcal
  • 0g

ワカメとほうれん草のいり卵和え

ほうれん草、卵

ワカメとほうれん草のいり卵和え

色鮮やか♪ミネラル、ビタミン、たんぱく質も♪

  • 15分
  • 72kcal
  • 1g

豆もやしとほうれん草のナムル

豆もやし、ほうれん草

豆もやしとほうれん草のナムル

もやしは疲労回復や食欲増進、体力増強などに効果的!

  • 15分
  • 27kcal
  • 1g

里芋のごまみそ和え

里芋

里芋のごまみそ和え

里芋は芋類の中でカリウムが一番多く、高血圧予防に効果的!

  • 20分
  • 121kcal
  • 1g

ほうれん草の胡麻和え

ほうれん草、ごま

ほうれん草の胡麻和え

ごまは、ほうれん草に含まれるβカロテンの吸収をUP!

  • 15分
  • 53kcal
  • 1g

なすとうどの酢味噌和え

なす、うど

なすとうどの酢味噌和え

うどの根は漢方では解熱や神経痛の薬として利用されています

  • 15分
  • 82kcal
  • 1g

もやしのポン酢和え

もやし、ツナ

もやしのポン酢和え

もう一品欲しい時のさっぱりメニュー!低カロリー&節約!

  • 10分
  • 30kcal
  • 1g

菜の花の白和え

豆腐、菜の花

菜の花の白和え

菜の花のビタミンCはほうれん草の4倍、カロテンもピーマンの5倍!

  • 10分
  • 146kcal
  • 0g

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